太极拳训练中存在白练与瞎练的状况。白练枉费时日，收效甚微，瞎练不仅无益反而有害。故初学者及已学练数年而进益甚微者须警惕白练与瞎练。事物总是相比较地存在着，懂得什么是白练与瞎练，便会予以警惕，从而促进正练并练之有效。

正雷太极书院张晋僖老师拳照

先说白练的表现：

先学套路，后学理法。此现象很普遍。即先依样画葫芦，葫芦已画熟，再去学理法，理法明于心，葫芦不可改。结果葫芦是葫芦，理法是理法。意不在先手在先，不静不松盲目练，清静拳境不探求，招式套路急求成。

有练二三年还体验不到清静拳境的味道，还不知道意对神意气与动作的调遣，还不知道太极的大乐趣、大愉悦在哪里。这种类型的习拳者尽管也经年累月地划弧走圈，但毕竞只是停留在丰富生活内容的初浅层面上，实属遗憾之举。

故须十分明确。套路与理法同时学习，互相彰显。如若不然，再练三五年还是白练。因为一万次的白练加起来还是等于白练。

再说瞎练的表现:

一、姿势错误：如立身欠中正。下颏过于回收，头部俯仰成弊，腋贴身或腋离虚太过，两肘翘张，两肩僵紧，不明确身中垂线，运腿时膝过脚尖，手动不能从胸口出入，盘拳没有十字中心意念。开合不能经十字中心往返贯串。身紧体僵或身疲体软等。

二、拳掌错误：表现在拳掌变化没有半握拳的过渡，以腕言有折、坐、塌表现。以手变勾言，勾尖僵硬，手指肚紧捏。出拳正斜反侧。铿锵用力或横拔或直杵，没有内劲的培养等。

正雷太极书院张晋僖老师拳照

三、运行错误：表现在“入门五步”上.动作含混，不能体现以腰脊为主宰，以丹田为核心的拳法。以掤为例，身型手势下沉，拙力僵硬，不能表现心意引领，“掤在手臂”的要则，没有弹簧外向，水负舟行的感觉。没有掤内劲的运行或者运行错误。盘架错误的综合表现是不懂用意之窍在不执意、不经意，身子要松静与松沉。

有的只求外形、外招，不求内气、内劲、内术等。有的瞎练者不顾身体情形、年龄层次，单一追求形似，发刚猛之力.求踢腿之高。追压腿之低等，更有甚者，瞎练的人盲目引进硬气功、铁砂掌、铁布衫、少林散打的训练方法.呼吸努气、憋气、损气等，忘却了“一身舒适万法宗”的太极原则。

瞎练是导致假太极与坏太极的根因。长期瞎练者练坏膝盖练坏腰，练坏了脊柱练坏了颈。有的原有慢性病没有得到控制与治疗.反而加剧。

正雷太极书院张晋僖老师拳照

克服白练与瞎练的办法很多。主要是提高认识、落实流程、练悟结合三条：

一、坐下来学习与钻研拳理拳法。关键在于掌握理法、心法。一项项落实，不要贪多求快，急于求成。注意“拳打半步巧”。先从半个动作落实，即吾所言之先练就“种子”招式。然后逐一拓展。

二、观碟、读书、拜师、访友，相互交流，拓宽视野。“独学而无友.则孤陋而寡闻”。

三、练悟结合。常言道：世上无难事，只怕有心人。练太极，要练与悟结合。太极拳是学会、悟会的，更是学精、悟精的。

我也练太极，不是为竞技而是健身养生。现在很多人太极人自称大师，只是贬损别人都不行。为了养生练太极不用说对错，到人生最后才会证明，你说你练的再好可是你并不健康长寿，别人啥都不说可人家长命百岁。学中国拳却没有中国文化的人，在中国土地上肯定没戏，品质不高！

v说‘理法’，道‘理法’，‘理法’写了好几遍，最后也没见‘理法’……于是乎，就想问作者，太极拳的‘理法’，它到底是个啥？

我也练太极，不是为竞技而是健身养生。现在很多人太极人自称大师，只是贬损别人都不行。为了养生练太极不用说对错，到人生最后才会证明，你说你练的再好可是你并不健康长寿，别人啥都不说可人家长命百岁。学中国拳却没有中国文化的人，在中国土地上肯定没戏，品质不高！

v说‘理法’，道‘理法’，‘理法’写了好几遍，最后也没见‘理法’……于是乎，就想问作者，太极拳的‘理法’，它到底是个啥？