vickychan080 发表于 2015-10-30 22:38:53

转:健身至理桩中悟,欲增气力蹲马步

如下几点不敢认同:
1)第一段里说,站桩,也叫蹲马步
2)第二段里说,少林寺的脚坑是站桩踩出来的(请心意的朋友发言)
3)第二段里说,站桩的意义,不完整不准确

斌G 发表于 2015-10-30 22:49:57

可我现在是练功一般都在一小时以上,就是大多数时间都是闭眼


应该保持一个小时。

以养生为目的的话,闭眼是完全可以的。

luckofyou.com 发表于 2015-10-30 22:52:34

真言原理,学习

maoge27 发表于 2015-10-30 22:53:03

呵呵,这几点确实不能够认同。

feixiang960 发表于 2015-10-30 22:54:58

不用不好意思,本来就是一些人的说法,没说是真理。只不过,让人不明白的是心意六合拳、形意八卦太极怎么样不怎么样跟这句话有哪门子关系呢?这个逻辑真是看不明白。

同样的逻辑,“拿根大杆子练,手上有货,全身好练”。不好意思,A门好象没有听过这个说法,至于BCD民国前也没有听过这个说法。

先不说道理是不是对,首先逻辑就有问题。

至于这句话谁先说的,这可难讲。反正形意拳里有人讲、少林拳里有人讲,至于对不对,最早始于何年,有待研究与考证。但是要是说什么某某拳里没有、某某某有什么说法之类的就算了,和没说一样。

wang83060 发表于 2015-10-30 22:57:46

好!

seedog 发表于 2015-10-30 22:58:15

  站桩(也叫蹲马步),不仅能增强体质,还可以治疗某些疾病。在中国的中医、武术、佛家功法和道家功法中均有关于站桩的描述。站桩也是打坐以外的一种静功,其特点是以站式为主,形意结合,动静相兼,既可调养心神,又能增强体质,对治疗神经性失眠、高血压等病症有很好的作用。从古到今,少林,峨嵋,武当等寺观的出家人中,凡是武学上有所造诣的功夫大师莫不出自于站桩。据记载,沩仰宗第九代传人海灯法师也非常注重的站桩。中国近代拳学理论家,大成拳创始人王芗斋曾对站桩有过高度的评价:“大动不如小动,小动不如不动,不动之动乃是生生不已之动”。

   参观过少林寺的朋友都知道,在千佛殿地面上有四排共四十八个陷坑(直径半米,深20厘米左右),据说这是历代僧徒站桩踩出来的脚窝。站桩是武术中强身健体的修炼方法。它以静站的方法养练气息,增强力量,锻炼周身的气血,达到强身、养身、防身的目的。站桩的桩字取义于“桩”,其意义在于:一方面是说像“树桩”那样静止稳定不动,在不动中修炼内脏气息的调动,锻炼劲力的增长,即所谓“静中求动”;另一方面则是说通过站桩的学炼,气息的调动,劲力的增长,下盘能够像桩那样的稳固。中国拳师认为,低站桩可练筋骨皮,站的越久腿上功夫越好;高站桩,练的是气,为的是融入天地,以达天人合一。站桩时要用特殊的呼吸法,头脑要空静。此外,还有动桩,即太极拳,功夫界认为,要打好太极拳,不学站桩是很难上层次的。

   一些教站桩的师傅都有一句口头禅,叫做“入门先站三年桩”。但很多初学者并不知道站桩的目的是什么?虽然日日苦站不辍,几年下来,功夫却没有多大长进,就如磨房的小毛驴,虽日日在前进,但只是在做圆周运动而已。因此,知道站桩的目的十分重要,明确了站桩的目的,才能有效的克服前进中的困难,最终到达目的地。事实上,当一位学习站桩者遇到高师的指点,指明了站桩的目地,那麽,也许不用三年,就可以练出来。但是,如果不知道站桩的目地,你也许已经站了六年、九年,但还是没出功夫。近代研究表明,站桩训练是有科学依据的,站桩的每一步都都是实实在在的,都有每一步的效果。不过,有时,教站桩的高师们不会把站桩所要达到的最终目标过早的告诉初学者,那是因为站桩的最终目标太高了,太厉害了,若过早的告诉给初学者,恐怕会有人会被吓跑。所以,会教人的师傅,都是给你一步步的讲,让你一步一步的练。所谓“万丈高台始于累土”就是这个道理。等初学者把基础的东西一点点都练到身上以后,师傅们再在你量变转为质变的关键时刻来一个当头棒喝,你的功夫就成了。

   站桩的训练可以大致的分为三个阶段:第一个阶段是求松,第二个阶段是求静,第三个阶段是求空。其中每一个阶段还可以继续细分,如在求松阶段再体会肩颈肌肉放松、体会腰背肌肉放松、体会下丹田(腹部肌肉)放松、体会臀胯肌肉放松。有了这些具体的要求,初学者就可一步步按图索骥的练下去了。不过,初学站桩的朋友大都会说:我们知道要“求松”,但为什么我们总是松不下来呢?如何才能真正地松下来呢?

   关于求松的问题。中国功夫遵循对立统一、相生相克的法则,根据这一法则,站桩可从紧中求松,也可紧中生松(秘籍中说,紧中松为真松,松中紧为真紧)。一位太极拳师说的好:在站桩中没有完全的松,也没有完全的紧(秘籍中说,完全的松是懈,完全的紧是僵),因此,要松中有紧,紧中有松,松紧变化,张弛有度。由于平常人没有练过武术,也不知道自己身上哪里松了,哪里紧了;特别是刚站桩时,应当把站桩理解为“通过保持身体的静态结构来体会自己身体里的肌肉松紧的过程”。没练过武术或没打过太极拳的人,他们身上的肌肉是紧的,肩膀是端着的,而多年的生活习惯使他们根本注意不到他们身体上的变化。站桩的时候,为了保持架子,就会用肌肉力去对抗地球的引力,那些肌肉就是你平时常用的肌肉,地球的引力会用肌肉的酸痛来提醒你身体的这些部位是紧的。放松这部分肌肉,这就是学习站桩的第一步。通常,感觉到哪个地方肌肉酸痛了,就说明那里肌肉僵了,需要进行放松了。

   站桩时肌肉放松的特点是,迫使那些平时不常用的肌肉受力。通过地球的引力作用,让我们感受到我们平时不常用的肌肉的存在,而后,再让这些平时不用的肌肉能够被使用,最后,让这些平时我们不用的肌肉变得和我们常用的肌肉一样灵活好用。一位站桩较久的朋友说,站桩的功夫越深,放松的越彻底,不常用的肌肉所受到的刺激就越大,这些肌肉就越能发挥作用,最终替代常用肌肉的功能。以前功夫界有个术语叫“换劲”。什么是“换劲”?说白了,所谓“换劲”就是身体肌肉的用力模式的改变,让身上平时不常用的肌肉去负担以前常用肌肉的功能而已。

   关于站桩的时间与注意事项。通常站桩的时间为20至30分钟,但在空腹和饭后半个小时及情绪波动时不宜站桩。站桩时最好不要闭眼(可双目微睁,直视前方),这样不仅可以改善视力和保护视力,还可以治疗眼疾;当腿部肌肉颤动或身体发生摇摆时,要注意控制,以免前倾后倒,影响站桩效果;站桩后不要马上洗冷水浴或下池游泳,以防寒凉侵入机体。还有一点需要提示的是,在站桩中如出现肌肉震颤、肢体麻胀,周身大汗等,这些都属正常现象,不必恐慌。出现这种情况,多半是肌肉不够强健、气血运行不通畅的表征。只要坚持练习,各种不适的感觉会逐渐消失,站桩人会有体内气血运行加快,疲劳感的减轻等感觉,而当站桩中出现打哈欠、流眼泪、打嗝、腹鸣时,这正是气血壅塞消除的现象,表明你的循环系统、运动系统、神经系统的生理功能得到了一定程度的改善。

                        站 桩 歌 ——王芗斋

               发 系 云 天 脚 踩 地,两 臂 松 撑 抱 球 圆。
               十 指 茫 茫 放 光 线,气 平 心 静 体 自 安。
               全 身 虚 灵 随 风 动,慢 如 游 泳 空 气 间。
               向 上 托 起 千 斤 力,向 下 浮 按 水 中 船。
               松 紧 自 如 得 整 劲,身 体 强 壮 似 神 仙。

izcn 发表于 2015-10-30 22:58:25

入门先站三年桩。不好意思,心意六合拳门好象没有听过这个说法,至于形意太极八卦民国前也没有听过这个说法,倒是前几年在山西时有个形意朋友说的,拿根大杆子练,手上有货,全身好练,

frank777 发表于 2015-10-30 23:03:09

"关于站桩的时间与注意事项。通常站桩的时间为20至30分钟,但在空腹和饭后半个小时及情绪波动时不宜站桩。站桩时最好不要闭眼(可双目微睁,直视前方),这样不仅可以改善视力和保护视力,还可以治疗眼疾;当腿部肌肉颤动或身体发生摇摆时,要注意控制,以免前倾后倒,影响站桩效果;站桩后不要马上洗冷水浴或下池游泳,以防寒凉侵入机体。还有一点需要提示的是,在站桩中如出现肌肉震颤、肢体麻胀,周身大汗等,这些都属正常现象,不必恐慌。出现这种情况,多半是肌肉不够强健、气血运行不通畅的表征。只要坚持练习,各种不适的感觉会逐渐消失,站桩人会有体内气血运行加快,疲劳感的减轻等感觉,而当站桩中出现打哈欠、流眼泪、打嗝、腹鸣时,这正是气血壅塞消除的现象,表明你的循环系统、运动系统、神经系统的生理功能得到了一定程度的改善。"
         可我现在是练功一般都在一小时以上,就是大多数时间都是闭眼,今后得注意了,以前有"打哈欠、流眼泪",而现在则有"打嗝、腹鸣"现象是站桩使自己的先肝脏后胃肠的生理功能得到了改善的明证.更加有信心练习下去了....

hulinggui123 发表于 2015-10-30 23:05:44

“站桩的训练可以大致的分为三个阶段:第一个阶段是求松,第二个阶段是求静,第三个阶段是求空。其中每一个阶段还可以继续细分,如在求松阶段再体会肩颈肌肉放松、体会腰背肌肉放松、体会下丹田(腹部肌肉)放松、体会臀胯肌肉放松。有了这些具体的要求,初学者就可一步步按图索骥的练下去了。”
“中国功夫遵循对立统一、相生相克的法则,根据这一法则,站桩可从紧中求松,也可紧中生松(秘籍中说,紧中松为真松,松中紧为真紧)。一位太极拳师说的好:在站桩中没有完全的松,也没有完全的紧(秘籍中说,完全的松是懈,完全的紧是僵),因此,要松中有紧,紧中有松,松紧变化,张弛有度。”
真正学习到了桩功的精髓,继续练习好基本功...

补充内容 (2011-9-26 20:57):
知道了什么是真"松".
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